如何体面的拒绝别人？用这9种话术亲测有效！

 在职场中，我们经常面临这种情况：上司临时找你帮个“小”忙，同事突然邀你去参加一些聚会，再或者朋友总是找你借些东西（车？钱？喵？）

每次你都想拒绝，但又不好意思开口，只能剥削自己成全他人，成为同事和朋友眼中的那个好“厚米”。

 

如果你也有这种困扰，那么今天我要为你分享9种实用的拒绝技巧，让你可以既维护自己的边界，又不会得罪同事。

1.直接拒绝+解决方案

有时，拒绝是必须的，尤其当别人提出的请求超出了你能承受的范围。直接了当的拒绝并不是冷酷无情，相反，给出一个解决方案，能够让对方感受到你的诚意和合作精神。

例子：“谢谢你的邀请，X哥，不过这个我也不会。但我知道有个平台上面有很多数据处理的方法，我发你，你看看能不能有帮助哈。”

2.三明治沟通法

万能公式：开头先赞美+中间陈述事实+结尾鼓励

这种方法适合那些不想伤害感情又必须拒绝的情况。你可以先赞美对方，再简要说明拒绝的原因，最后以正面的语言鼓励对方。

例子：“X姐，你的报告写得很棒！不过目前我这边的工作太多，实在没有时间帮忙。相信你一定可以顺利完成，如果有需要，随时告诉我。”

 

3.用“我不能”替代“我不愿意”

拒绝时，不妨用“我不能”来代替“我不愿意”。这样的话语更为中立，既表达了你当前的状况，也不会让对方感到你在回避或不合作。

例如：“我目前手头上的工作实在太多，我不能在这个时候帮忙。”

这样不仅合理，也能让对方明白，拒绝的原因并非个人情绪，而是实际的工作压力。

4.吹捧对方+卖惨

如果你觉得拒绝有些过于直白，可以试试通过给对方一些正面反馈，调侃一下自己“命运多舛”，轻松化解拒绝的尴尬。这样，你既能展现出自己的人格魅力，又能巧妙地转移话题，避免让对方觉得你不配合。

例子：“不是吧哥！你写的方案还不靠谱啊，上次一稿就通过了，而我做这个，都被领导否了3次了。放心吧，你肯定没问题的，又不是第一回了。先不说了，刚领导又在挑我方案毛病了，还得再改，命苦啊！”

5.借其他人作为推脱的理由

有时候，你可以借助其他人的安排作为推脱理由，这样既不直接拒绝，又能解释清楚你没有时间帮忙。

例子：“X姐，抱歉，我手头上有个任务是X总安排的，今天得全力完成，实在没有多余的时间。”

6.不要立马答应

在别人提出请求时，先停顿几秒钟再做回应，这样不仅能给自己思考的时间，也能让对方意识到你需要确认自己的时间安排。

例子：“让我想想（假装皱眉）...嗯，抱歉，今天我真的没办法~”

 

7.反客为主

如果你不想直接拒绝别人，但又不想在此时帮助对方，那么反客为主是一种极好的策略。通过把话题转移到自己身上，让对方在不知不觉中转而帮助你。

例如：“你来的正好，我正有事找你呢，你这事先暂时放一放，我这事情有点着急，你能不能帮我先看看？

8.拒绝之后别忘记夸回对方

当你拒绝别人时，不妨适当地夸赞对方，让对方知道你对她的工作有认同。这样能减少对方因拒绝而产生的负面情绪。

例子：“我真的很希望能帮忙，但目前我任务太多了。相信你一定能顺利完成，之前你做的报告就非常棒！”

9.主动忽视

有些时候，你根本不需要过多的解释，而是通过“忽视”来给自己争取时间。这适合那些发来消息的同事或朋友，尤其是当他们的请求不紧急时。

例子：如果对方仅仅是发信息请求帮助，可以选择在当天不回复，等到下班后再回复：“哎呀，实在不好意思，今天太忙了！下班后才想起来看信息。你那边怎么样了？都处理完了吧！”

 

很多人拒绝别人时，会感到内心不安，觉得自己可能会伤害对方的感情。事实上，这种心理压力源自于我们对“社交压力”和“人际关系”的过度担忧。

但如果你一直妥协，牺牲自己的时间和专注力，最终影响到的是自己的情绪和工作表现。

你曾经遇到过让你感到难以拒绝的请求吗？如果下次你再面对别人请求，不妨试试我的这些方法。